Index   Лечение    Зрение   Создатели  

Как повысить и укрепить иммунитет

Артериальное давление - лечение

Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2013-12-05 66 944
Для чего и как принимать аминокислоты

Аминокислоты - это составляющие части белков. Поэтому и принцип действия у них такой же, что и у протеина. То есть аминокислоты нужны для восстановления структуры мышц и для роста мышц в объёме. А теперь более подробно.

Современная пища довольно бедна белком. А значит, бедна и аминокислотами. А если вы систематически тренируетесь в силовом режиме, то потребность в аминокислотах для вас может возрастать в несколько раз. Понятное дело, что еды в несколько раз больше вы просто неспособны съедать.

Ненужных нашему организму аминокислот нет. Каждая аминокислота выполняет огромное количество функций. Поэтому практически во всех аминокислотных комплексах присутствует весь их набор. Мы сейчас рассматриваем именно комплексы аминокислот, а не BCAA, где всего три аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин).

Как правило, упор в таких комплексах делается больше на незаменимые аминокислоты. То есть те, которые не синтезируются организмом. Или синтезируются, но в очень ограниченных количествах. Однако у каждого производителя и препарата разно процентное соотношение аминокислот между собой. И понять, какое именно соотношение лучше всего для вас (каких аминокислот у вас не хватает больше) невозможно. Только опытным путем. Да и то, собственные ощущения – довольно субъективная вещь.

Вообще, аминокислоты можно принимать как в период набора массы, так и в период «сушки». В первом случае вы растите мышцы за счёт приёма аминокислот. А во втором – просто не даёте мышцам разрушаться, поставляя строительный материал для них. Поэтому, независимо от целей ваших тренировок, приём «аминок» не будет лишним.

Знаете ли вы:

Как принимать аминокислоты

1. Если вы пьёте протеин, то необходимости в дополнительно приёме аминокислот я не вижу. Кроме BCAA.

2. Суточная дозировка должна соответствовать массе тела. Если вы весите до 60 кг, то принимайте примерно по 10 – 14 грамм аминокислот в день. Если 60 – 80 кг, то по 14 – 16 грамм. Если 80 – 100 кг, то по 16 – 20 грамм. Если больше 100 кг, то 20 – 30 грамм аминокислот в сутки. Подчеркну, что это должен быть вес не самого препарата, а именно аминокислот. Так как по составу практически не бывает 100% аминокислот.

3. Суточную дозу лучше делить на 2 раза. И пить утром и после тренировки (или вечером). Некоторые ещё пьют перед сном. Как бы для того, чтобы не дать вашим мышцам разрушаться во время сна. Но лично я считаю, что ночное разрушение или неразрушение мышц не зависит от приёма аминокислот на ночь.

Аминокислоты выпускают в основном в трёх формах: порошок, таблетки/капсулы и жидкие аминокислоты. Существует много споров насчёт того, какая же форма лучше усваивается. Я лично считаю, что разницы нет. Принимайте как вам удобно. Мне лично удобно в капсулах или таблетках.

Под конец статьи хочу вам предложить неплохие и проверенные варианты по соотношению цена качество:

Система Orphus Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

КОММЕНТАРИИ

Сергей | 2015-07-06

Есть ли смысл принимать одновременно гейнер и аминокислоты?

ответить

ответить

Азат | 2015-06-16

Здравствуйте у меня вес 65 кг рост 190 некак немогу набрать вес,мне поможет амино кислоты

Валерий (тренер) | 2015-06-17

Азат, помогут, но упор нужно делать на натуральное высокоуглеводное и белковое питание.

ответить

ответить

имиль | 2015-03-16

можно ли часто принимать аминокислоты

Валерий (тренер) | 2015-03-16

насколько часто? Если каждую минуту по таблетке, то не стоит!!!!

ответить

ответить

Виктор | 2015-03-15

Здравствуйте ! Меня интересует как совместимы ВСАА с Л-карнитином и протеиновыми коктейлями?

ответить

ответить

Олег | 2015-02-16

В данный момент хочу принимать l-carnitine + BCAA. Как их вместе сочетать? В какие дни принимать?

Валерий (тренер) | 2015-02-17

Олег, принимать можно каждый день, втечение 1.5 месяцев, ВСАА перед и после тренировки, л-карнитин пред или во время тренировки.

ответить

ответить

славик | 2015-01-17

Скажите могу я принемать жиросжигатель и аминки вместе спс

ответить

ответить

славик | 2015-01-17

Скажите могу я принемать жиросжигатель и аминки вместе спс

ответить

ответить

Жанна | 2014-11-21

Всем привет . Принимаю аминики за 10 мин до тренировки и сразу после , через 30 мин полноценный прием пищи , это правильно ? Зарание спасибо .

Валерий (тренер) | 2014-11-21

Жанна, да , вполне допустимо.

Жанна | 2014-11-21

Огромное спасибо за быстрый ответ , но у меня еще вопрос . У меня силовая тренировка , сразу после делаю интервальное кардио 30 мин , можно ли пить BBCA во время кардио , а после завершения как обычно аминики ?! Зарание спасибо .

Валерий (тренер) | 2014-11-23

Можно.

ответить

ответить

irinka | 2014-11-07

доброго! мой рост 180 и 70 кг. хожу неделю на фитнес на батуте. купили с подругой мега амино кислоты 3200 биотеч. скажите, я похудею от них? не буду ли я набирать вес? и как правильно их принимать? спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-11-09

Иринка, как правильно принимать описано выше в статье, на похудении аминокислоты повлияют лишь косвенно.

ответить

ответить

Ярославна | 2014-10-30

Здравствуйте. У меня такой вопрос. Хожу в трен зал по три раза в неделю. в последнее время после тренировок устаю сильно. спросила у тренера. думала что витаминов в организме недостает. он сказал что лучше аминокислоты пить. скажите пожалуйста есть ли у аминокислот побочные действия при нормальной дозировке? вызывают ли они привыкание? если раз начал пить нельзя прерывать курс? если прервать курс то будет резкое измениение состояния (потолстел, заболел, устал, орган не работает какой и пр.)? очень жду ответа. заранее спасибо)

Валерий (тренер) | 2014-11-02

Ярославна, аминокислоты безвредны для организма-это по сути белок, если прервёте приём, ничего страшного, побочек у них нет, просто принимать их не стоит больше 1.5 месяцев.

ответить

ответить

Alexey | 2014-10-27

Добрый день! Мой вес 73кг при росте 185см. Тренировки на массу 3 раза в неделю. В арсенале имеется: Maxler Amino BCAA 4200, гейнер Muscle Juice Revolution 2600, энергетик Black kick maxler. Подскажите, верен ли порядок и количество приемов: в дни тренировок- с утра и после тренировки гейнер (2-3 черпака на 400мл 25% молока за прием), плюс аминокислоты перед и после тренировки по 5 таблеток. Во время тренировки- энергетик. В дни отдыха- гейнер-порцию (2 черпака) с утра и порцию перед сном (стоит ли пить??). Плюс витамины и рыбий жир в капсулах- каждый день. Может что-то стоит поменять для более качественного результата? Телосложение-эктоморф. Заранее спасибо за ответ.

Валерий (тренер) | 2014-10-28

Алексей, гейнер в дни без тренировок можно не употреблять, а так всё нормально, приём и дозировки препаратов оптимальные.

Alexey | 2014-10-29

Спасибо за ответ!

ответить

ответить

Ксения | 2014-09-26

Здравствуйте, подскажите пожалуйста как принимать аминокислоты для снижения веса "производитель Maxler- whey amino2000.За ранее спасибо.

ответить

ответить

Анна | 2014-09-22

Добрый день! Я немного запуталась в дозировке BCAA, пожалуйста, помогите. Я купила BCAA Complex 2200 от Dymatize, одна порция (4 таблетки) содержит чуть больше 2 гр аминокислот. Мой вес 57 кг. Если в день нужно принимать не менее 10 гр аминокислот, то правильно я понимаю, что мне нужно принимать по 20 штук ежедневно? Просто немного пугает такая пригоршня таблеток:)) Заранее спасибо!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-17

Александр, просто л-карнитин.

ответить

ответить

Александр | 2014-06-16

Может посоветуете тогда что лучше принимать в сочитании с нагружками,л-карнитин просто или что-то в комплексе?Заранее спасибо.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-16

Александр, ВСАА в малой степени будут решать задачи с лишним весом.

ответить

ответить

Александр | 2014-06-15

Подскажите пожалуйста,какие аминокислоты употреблять чтобы просто сбросить лишний вес,всаа для этого подойдут или только их недостаточно.Заранее спасибо.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-28

Это нельзя назвать заменой в принципе... но употреблять одни амины без протеина можно.

ответить

ответить

Виталий | 2014-03-28

Здравствуйте! Подскажите, можно ли заменить протеин (уж больно на мой взгляд он сладкий), аминокислотами??? Спасибо!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-26

Наталия, можно, свойства продуктов друг другу не противоречат.

ответить

ответить

Наталия | 2014-03-25

Можно ли одновременно принимать BCAA и L-карнитин?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-25

Да, Юлия, всё верно.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-25

Дима, в составе протеина уже есть необходимое количество аминокислот, но в дополнительном приёме ничего страшного не будет.

ответить

ответить

Юлия | 2014-03-24

Добрый день! Помогите мне, пожалуйста, я запуталась! У меня каждое утро кардио-тренировки на голодный желудок по 60 минут и 3 раза в неделю силовые+кардио (40 мин + 30 соответственно). Худеть я не хочу, хочу подтянуть тело. 1. Правильно ли я принимаю до и после кардио BCAA? 2. Вместо ужина-сывороточный протеин (когда нет силовых) 3. За 1.5 часа до силовых и сразу после них протеин? Заранее спасибо!

ответить

ответить

Дима | 2014-03-24

Здравствуйте!!!Креатин и аминокислоты они оба для энергии или они разные???объЯсните мне аминокислоты нужно пить с протеином??

ответить

ответить

Евгений | 2014-03-21

Спасибо.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-20

Евгений, принимайте по 10-14 капсул.

ответить

ответить

Евгений | 2014-03-19

Здравствуйте. Приобрел ВСАА из топа на сайте. Позиция номер 3. Вопрос по дозировке. Вес 1-й капсулы 1000мг или 1 г. Мой вес 90 кг. Изходя из статьи на сайте, мне необходимо 16-20 г ВСАА в сутки. Из всего этого вытекает что мне необходимо 16-20 капсул в сутки??? Мне кажется я не прав. Спасибо.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-10

Дарья, аминокислоты нормализуют обмен веществ, это незаменимые компоненты белка, не переживайте от них вы не поправитесь.

ответить

ответить

Дарья | 2014-03-09

Добрый день подскажите пожалуйста,активно занимаюсь спортом:силовой фитнесс,профессия -кинолог,работаю сутками-сил и энергии уходит мягко говоря масса.Пью l-карнитин,приобрела аминокислоты (порошок) amino1 марка(muscule pharm)к сожалению в магазине не предупредили, что он помогает набирать массу.(прочитала в сети уже сама)теперь боюсь этот коктейль пить.Не хочу набирать массу.Подскажите что делать =(

ответить

ответить

Ольга | 2014-02-27

Добрый день, три раза в неделю занимаюсь единоборствами (по 1,5-2 часа), тренировки достаточно интенсивные, в дни после тренировок чувствую себя овощем, слышала, чтобы организм быстрее восстанавливался нужен хороший сон и спортпит, что лучше пить протеин или аминокислоты в моем случае? (Не разбираюсь в спортпите вообще))

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-18

Карина, можно.

ответить

ответить

Карина | 2014-02-18

можно ли принимать 100% beef aminos с другими обычными витаминами, как комплевит и тд?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-13

Виктор, стоит купить отдельно.

ответить

ответить

Виктор | 2014-01-13

Подскажите, пожалуйста. Если я принимаю протеин (Dymatize Elite Whey)по 4 порции в день. В составе протеина написано что он имеет BCAA в размере 6 г на порцию. Стоит ли мне отдельно покупать BCAA или достаточно тех, которые есть в самом протеине?

ответить

ответить


Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи


Бесплатные книги


Помогите развитию сайта
Карта Альфа-Банка   4154816971744565
Карта Сбербанка   676196000101553122
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal  
Подробнее




Источник: http://www.tvoytrener.com/pitanie/aminokisloti.php


Мнение
eO 22.07.2015
Производитель: ПАO НПЦ "Борщаговский ХФЗ", г.Киев, Украина Действующее вещество Аритмила