Index   Зарядка    Хирургия   Создатели  

Одно повторение с максимальным весом Википедия

Узнай свой максимум в жиме лежа, преседаниях, становой тяге и

ВОПРОС:
Прочитал вашу систему в Тренирум злодея 3. Похожа она на систему Рогожникова. Вы с ним знакомы? Как думаете можно ли жать два раза в неделю таким образом?
пн: тяж.жим 3-4 подхода до отказа
чт: легкий жим 3-4 подхода с весами 80% от тяжелого.
О такой методике ведь писал Протасенко?

ОТВЕТ:
С Рогожниковым знаком. То что Вы описали не является системой и Вадим Протасенко писал совсем о другом.)))

ВОПРОС:
Сергей Николаевич, вот я немного изменил мой комплекс, с учетом Ваших рекомендаций, подскажите можно придерживаться такой последовательности:

ПОНЕДЕЛЬНИК:
ЖИМ ЛЕЖА: 4-6 Х 4-5.
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ: 4 Х 6.
РАЗВОДКА С ГАНТЕЛЯМИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ: 4 Х 6-8.
ПРЕСС: 3 ПОДХОДА ДО ОТКАЗА.

СРЕДА:
ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ: 3-4 Х 6-10.
ТЯГА ГАНТЕЛИ К ЖИВОТУ В НАКЛОНЕ: 4 Х 10.
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ: 3 по МАКСИМУМУ.
ТЯГА НА БИЦЕПС «МОЛОТ»: 4 Х 10.
ПРИСЕДАНИЯ В УПОРЕ (T.G.): 3 Х МАКС.
ВЫПРЯМЛЕНИЯ НОГ, ПОСМЕННО, В БЛОКЕ СИДЯ (T.G.): 3 Х МАКС.

ПЯТНИЦА
ЖИМ ЛЕЖА: 4-6 Х 10.
РАЗВОДКА С ГАНТЕЛЯМИ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ: 4 Х 12.
ЖИМ ГИРЬ, ПОСМЕННО, СИДЯ: 2-3 Х 6-10.
ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ, СИДЯ: 4 Х 10.
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА:4 Х 20.
ПРЕСС: 3 ПОДХОДА ДО ОТКАЗА.

ОТВЕТ:
Вполне!

ВОПРОС:
Дядя Вова,хочу поделится своей программой по жиму лежа,к сожалению забыл на нее ссылку но в процентах распишу.
1)60% на 8 повторов, 75 на 6 (в 3 подходах),80 на 4(3п.),85 на 2(3п),95 на 1 (3п.)
2)60% на 8 повторов, 75 на 4, 80 на 6(3п),85 на 3(3п),90 на1(3п), 80 на 4(3п)
3)60% на 8 повторов, 75 на 4, 80 на 4, 85 на 4, 90 на 3(3п),95 на 1 (3п), 80 на 5(3п)
4))60% на 8 повторов, 80 на 4(3п), 75 на 4 (3п),70 на 8(3п) ((разгрузка)
Эту программу прохожу раз в неделю, потом совмещаю 3 и 4 тренировку в одну неделю ,и следующую неделю вообще отдыхаю от жима, оставляю тока отжимания от пола и на брусьях, у меня за месяц получается +5кг к жиму, по этой проге я дошел, с 80 до 105.
Программа очень тяжелая но эффективная. Если найду ссылку обязательно скину.)))

ОТВЕТ (Бадюк):
Я бы в неделю отдыха вообще убрал и отжимания от пола и тем более брусья. Прибавите еще ощутимей .

ОТВЕТ(Дядя Вова):
Сам в процентном соотношении свои тренировки никогда не рассчитывал, поэтому что то определенное о написанном сказать не могу. Прибавку к жиму 5кг в месяц считаю достойной. И если 5кг в месяц у Вас регулярно прибавляются на штангу, то видимо такие тренировки Вам подходят.
У меня самого несколько другой подход к составлению тренировочной программы.

ВОПРОС:
Добрый день глубокоуважаемые спортсмены. Как Вам моя программа? Уже почти весь цикл по ней позанимался, доделать рельеф осталось. Буду заново начинать с силы и хотел бы спросить, как увеличить вес в жиме лежа. Начал я его с 100кг на 5раз,через 2 месяца 150 на 1раз получилось, хотелось бы со следующего комплекса 190 на 1 раз.

В общем где то так - сначала идет комплекс на силу, масса, форма, рельеф и все заново. Отдых между комплексами 2недельки. 3 раза в неделю 5 подходов..

Сила - 1-я тренировка: приседания со штангой, жим штанги с груди, становая тяга (приседания, легкие, жим средний, тяга тяжелая, в следующий раз все наоборот)

2-я тренировка: жим сидя штанги, тяга к подбородку штанги, становая тяга на прямых ногах (кол-во повторений до 6... в зависимости какая тренировка - средняя, легкая, тяжелая)

3-я т-ка - все то же, что и на первой и так по кругу 2 мес.

На массу делаю, 3 упражнения по 5 подходов: Руки (бицепс, трицес), Дельты - трапеция, грудь - спина, ноги - ноги, предплечья - икры. 8-10 повторений

Форма - 5 упражнений по 5 подходов все тоже самое.. ( 8- 12 повторений ) время отдыха, 25- 30 сек между подходами.

Рельеф - также 5 упражнений по 5 подходов, 10 сек между подходами (от 20 повторений на большие МГ, на маленькие от 15... и на спад) Через 2 недели, идут сеты. То есть одно упражнения бицепс, другое трицепс и т.д.
Еще через две недели идут круговые, и еще через две тяжелые круговые по 8 повторений...

ОТВЕТ:
Мне нравится, чувствуется системный подход

ВОПРОС:
Что вы думаете о следующей незамысловатой методике:
"программа максимально простая
1-я трен-ка: 4-5 подх. по 5 раз, не до отказа, остается еще на несколько повторений
2-яч трен-ка: пирамида 6Х5Х4Х3Х2 раза либо те же 4-5 подх. по 5 раз- только + пару кг от предыдущего веса, последние 2 раза тоже не до отказа
брусья - исключил из программы
отдых минимум 2,5-3 дня
все, больше на плечи нагрузки нет.
Остальное - блоки на широчайшие - т.е. турник, блок к груди, блок обратного хвата и пару подходов на бицепс. Все - весь тренировочный процесс. Упражнения на растяжку - вытяжку, гиперэкстензии я не считаю, они само собой."

ОТВЕТ:
Для поддержания формы возможно подойдет. Для уверенного и постоянного прогресса подойдет лишь не опытным. Ниже 4-5 повторений опускаться бы не посоветовал.

ВОПРОС:
Владимир а как вам такой метод тренировок: делать базовую тройку тока раз в неделю, максимум 4 рабочих подхода, повторений от 1 до 5, каждый раз меняя рабочий вес и число повторений (так организм не будет превыкать к тренировкам, и будет прогресс). Мне эту методу посоветовал очень хороший тренер.
Исходя из этого построил свою тренировку по жиму так: жим лежа 4п. ,жим у.х., отжимания на брусьях 4п. (разводку убрал т.к. от нее у меня болит плечевой сустав (в районе задней дельты))

ОТВЕТ:
Тренировки раз в неделю на каждую группу мышц весьма распространены и это неплохой вариант для начинающих, но, опять же, повторюсь, что максимума своего потенциала, при таком подходе Вы не достигнете! И еще я бы предостерег Вас от выполнения упражнений со слишком маленьким повторным режимом (ниже 4-5 повторений), так как это травмоопасно и неэффективно.

ОТВЕТ (Бадюк):
Чтобы реально прогрессировать в жиме разводите тренировки с БИ по разным дням, да и нагрузки в БИ я перед соревнованиями по жиму снижал.

ОТВЕТ(Дядя Вова):
Очень важное замечание! Совпадает на все 100 процентов с моими умозаключениями и опытом!

ВОПРОС:
мне 24 года рост 192 вес 94,
Хотел бы прибавить общую массу, что посоветуете, читал разные книги, в общем как скажете так и буду работать. Есть возможность тренироваться 3 раза,
понимая как бы что главное это база, сейчас распределил так

1.понедельник
присед
икроножные
шраги

2.среда
жим лежа
трицепс(тяги на блоке)

3.пятница
становая
тяга вертикального блока к груди
бицепс

в другие дни по-возможности бью макивару, спарингую с товарищами))
прошу подкорректировать программу согласно вашему опыту и знаниям.

ОТВЕТ:
Хорошая программа для новичков и атлетов с небольшими силовыми показателями. Ранее в этой ветке мы рассматривали подобный подход к тренировкам. Замечания... После становой тяги в пятницу(если она выполняется с предельными усилиями) к понедельнику мышцы ног и спины не успеют в достаточной степени восстановиться, как следствие не дадут полноценно проработать ноги в приседаниях. Чередуйте в приседаниях и становой тяге тяжелые(выполняемые на пределе) и легкие(при которых Вы не выкладываетесь максимально) тренировки.

ВОПРОС:
Посоветуйте пожалуйста как лучше: у меня проблемы со спиной. Не могу делать присед, становую, брусья (боли с середине спины). Делаю упор на жим и подтягивания. Хочу набрать массу. Программа примерно такая - Пн и Пт: жим 5х7, разводка 4х8; ср: подтягивания 4хмакс., жим гантелей лежа, подтягивания широким хватом 4хмакс, блок к груди 4х10. Продолжать так же или посоветуете изменить?

ОТВЕТ:
А принципе можно и оставить, если у Вас небольшой стаж занятий и есть прогресс по данной программе. Если же хотите что то в тренировках изменить, то попробуйте варьировать нагрузки. Например в понедельник жим и разводку делайте на пределе с максимальным усилием, а в среду жим гантелями и в пятницу жим и разводку делайте с небольшими отягощениями, вполсилы и с повышенным количеством повторений при уменьшении пауз между подходами.

ВОПРОС:
Дядя Вова составил первый для себя сплит по вашей системе жима.
Что вы думаете насчет него, может что-то убавить/добавить)))
Вот собственно сплит-
1 день. Тяжелый жим 36, каждый подход до отказа,
Жим узким хватом 28 тоже до отказа, Подтягивания 4max, тяга штанги в наклоне 510.
2 день-отдых.
3 день. Жим 312 тяжело. Подъем штанги на бицепс 510, бицепс с гантелями 412, трицепс на блоке 420, ноги ММВ. Пресс.
4 день-отдых.
5день. Жим под углом 510, спина ММВ, Бицепс с гантелями 512, становая 510, пресс.
6 день-отдых.
7 день-отдых.
Жим на скорость 312, трицепс в блоке 320, ноги ММВ, пожимание плечами, разводка гантелей стоя 312.
9 день-отдых.
10 день цикл повторяется вновь.
Моя цель много жать, и при этом иметь гармонично развитое тело. Сейчас жим 100кг2 раза.

ОТВЕТ:
Упражнений много - это раз! цикл короткий--это два!
И третье... Где Вы читали, или слышали, чтобы я делал, как Вы выразились «жимы на скорость»?

ВОПРОС:
Устроился на новую работу. Со временем полная беда.
Надеюсь смогу делать две тренировки в неделю. Больше никак(((
Оцените опытным взглядом можно с такой программой прогрессировать в жиме?:
Вторник
Жим лежа 5Х8
Подтягивания 5хМах
Бицепс с гантелями стоя 5х10
Суббота
Жим лежа 5х8 (вес -20% от понедельника)
Подтягивания 5ХМах
Шраги 5Х10

Дядя Вова, что еще можно добавить или убрать? По времени могу максимум ещё одно упражнение добавить на каждый день!

ОТВЕТ(Бадюк):
Я НЕ ДЯДЯ ВОВА, НО ДУМАЮ, ЧТО МОЖНО ПРОГРЕССИРОВВАТЬ ПРИ УСЛОВИИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СЕРЬЕЗНЫХ ВЕСОВ И КОНТРОЛЯ ПРОЦЕССА ВОССТАНОВЛЕНИЯ И ЧЕРЕДОВАНИЯ ТРЕНИРОВОК

ОТВЕТ (Дядя Вова):
Прогрессировать можно, но на Вашем уровне, думаю будет тяжеловато... Я бы составил комплекс иначе!

ОТВЕТ (Касат):
Спрашивали про тренировку "тройки" на начинающем уровне. Можно вот так:
пн присед БМВ высокопороговые, сгибания ног на 3-4 раза
вт жим БМВ высокопороговые, трицепс на блоке вертикальном на 3-4 раза
ср
чт присед ММВ
пт жим ММВ, тяга к животу ММВ
сб
вск
пн присед БМВ, сгибания ног БМВ
вт жим БМВ, трицепс БМВ и бицепс БМВ в суперсерии
ср
чт присед ММВ
пт жим ММВ, тяга к животу ММВ
сб
вск
пн присед БМВ высокопороговые, сгибания ног на 3-4 раза
вт жим БМВ высокопороговые, трицепс на блоке вертикальном на 3-4 раза
ср
чт присед БМВ, сгибания ног БМВ
пт жим БМВ, трицепс БМВ и бицепс БМВ в суперсерии
сб
вск
пн присед ММВ
вт жим ММВ, тяга к животу ММВ
ср
чт присед БМВ, сгибания ног БМВ
пт жим БМВ, трицепс БМВ и бицепс БМВ в суперсерии
сб
вск
пн присед ММВ
вт жим ММВ, тяга к животу ММВ
ср
чт присед БМВ высокопороговые, сгибания ног на 3-4 раза
пт жим БМВ высокопороговые, трицепс на блоке вертикальном на 3-4 раза
сб
вск

ВОПРОС:
Прокомментируйте программу по троеборью. Имеет право на жизнь??
Пн.
Присед 6-810-12р. запас в каждом подходе в 3-4 повторения.
Широчайшие 412
Жим легкий 412
Бицепс 58
Ср.
Жим 1010 запас в каждом подходе 4-5 повторений
Присед легкий 415
Широчайшие 415
Бицепс4-610-12р.
Пт.
Бицепс 48
Широчайшие 312
Гиперэкстензия 225
Становая 68 запас в 4-5 повторений.
Пресс в конце каждой тренировки.
Программа для расчитанная на увеличение техники в приседе жиме и тяге, так же прокачка всего тела, подготовка к тяжелым тренировкам в следующем цикле.

ОТВЕТ:
Все, что приводит к прогрессу, исключая травмы и проблемы со здоровьем, имеет право на жизнь!)) Но, к сожалению, используя данную программу, своего максимума Вы не достигнете!((

Уважаемый Дядя Вова, если вас не затруднит то что неправильно в этой программе?
Еще вопрос нужно ли, не выступая на соревнованиях, выполнять становую тягу?
Или нагрузки на ноги и спину в приседе хватит?

ОТВЕТ:
Для достижения максимального результата, необходимо тренировать все типы мышечных волокон! Для каждого типа есть свой оптимальный режим подходов, повторений и времени необходимого для суперкомпенсации. В Вашей же программе этого нет. По поводу же становой тяги, считаю, что необязательно ее включать в тренировочную программу. Но, опять же, возникает вопрос, какие цели Вы преследуете, посещая тренажерный зал?

ВОПРОС:
1. На тяжелой тренировке жима лежа, можно ли делать легкий присед?
2.Если спортсмен малотренированный т.е. жим 100-120кг, можно ли делать тяжелый жим раз в 7 дней, во время отдыха один средний и один легкий жим.
3.Можно ли тренировать Присед ММВ на следующий день после тяж. жима?
4.За один день до тяжелого жима можно ли делать тяжелый присед? Не повлияет ли это отрицательно на жим?

ОТВЕТ:
1 можно.
2 можно, но лучше строить циклы иначе, давая после разрушающих тренировок больше отдыха.
3 можно, в принципе.
4 В принципе, можно, но в реальности на тренировке жима Вы будете не в лучшей форме(недовосстановлены), как следствие этого недоработаете.

ВОПРОС:
Занимаюсь по вашей программе:
День 1
Жим лежа — 5−6 сетов по 4−6 повторений
Разводка лежа — 4×6−8
День 2
Подъемы штанги на бицепс стоя — 4×6−8
Концентрированные сгибания на бицепс — 4×8−10
Разгибания рук на блоке — 4×10
Французский жим — 4×8−6
День 3 — отдых
День 4
Тяга гантели к поясу — 4×8
Тяга вертикального блока к груди — 4×10
Шраги со штангой — 4×12
День 5 — отдых
День 6
Жим лежа — 4×10
Разводки гантелей лежа — 4×12
Подъемы штанги на бицепс стоя — 4×12
Концентрированные сгибания на бицепс — 4×12
Разгибания рук на блоке — 4×12
Разгибания руки из-за головы, попеременно — 4×12
День 7 — отдых
День 8
Тяга горизонтального блока к животу — 4×12
Тяга вертикального блока к груди — 4×12
Шраги со штангой — 4×12
День 9 — отдых
Начиная с десятого дня, микроцикл повторяется вновь
6 и 8 день средние или легкие нагрузки

В какие дни тренировок будет лучше добавить тренировки на ММВ?

ОТВЕТ:
Попробуйте вставить тренировки жима ММВ, во второй день, а микроцикл растянуть на пару дней. Т.е.получится 1 день по плану
2йдень жим лежа ММВ
3й день отдых
4й день-повторение 2го дня указанного Вами плана.
И далее как в указанном Вами плане.

ВОПРОС:
Можно ли использовать данный комплекс для построения тренировки? Взят из книги Доктора Любера"Секреты качалки". Возможно что-то нужно подкорректировать на Ваш взгляд? С железом знаком (с 12-ти лет занимался греблей академической, потом просто в зале занимался не один год по сплиту. Сейчас 31год.)
Понедельник:
1. Жим лежа («тяжелая» нагрузка для группы 2а);
2. Тяга в наклоне («тяжелая» для 2б);
3. Жим ногами («средняя» для 1);
4. Гиперэкстензия («легкая» для 3).
Среда:
1. Приседание («тяжелая» для 1);
2. Подтягивание до груди («легкая» для 2б);
3. Жим с груди стоя («легкая» для 2а);
4. Наклоны вперед со штангой («средняя» для 3).
Пятница:
1. Приседание со штангой на груди («легкая» для 1);
2. Жим лежа узким хватом («средняя» для 2а);
3. Подъем штанги на бицепс («средняя» для 2б);
4. Становая тяга («тяжелая» для 3).

ОТВЕТ:
Доктор Любер является несомненным авторитетом в бодибилдинге! Корректировать программу, вообще, логичнее всего, после анализа достигнутых по ней результатов.

ВОПРОС:
1.Программа из статьи «тренируем злодея» рассчитана на опытных жимовиков? Или возможно начинать по ней заниматься после работы с собственным весом и гирями?

2.Целесообразно ли в качестве упражнений на спину в 8 и (или) 11 день делать становую тягу по принципам ММВ?
1 ДЕНЬ: ТЯЖЕЛЫЙ ЖИМ НА 2-3 РАЗА ТЯЖЕЛО - 4 ПОДХОДА
2 ДЕНЬ: ОТДЫХ
3 ДЕНЬ: ОТДЫХ
4 ДЕНЬ: ЖИМ НА 8-12 РАЗ ТЯЖЕЛО - 2 ПОДХОДА;
СУПЕРСЕРИИ БИЦЕПС-ТРИЦЕПС НА 8-12 РАЗ ТЯЖЕЛО - 2 ПОДХОДА;
ПРИСЕДАНИЯ – ММВ
5 ДЕНЬ: ОТДЫХ
6 ДЕНЬ: СПИНА НА 8-12 РАЗ ТЯЖЕЛО - 3-4 ПОДХОДА (БЛОК ВЕРТИКАЛЬНЫЙ И
ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ);
ПРИСЕДАНИЯ - ММВ
7 ДЕНЬ: ОТДЫХ
8 ДЕНЬ: «СРЕДНИЙ» ЖИМ НА 3 РАЗА - 4 ПОДХОДА;
ПРИСЕДАНИЯ - ММВ;
СПИНА-ММВ
9 ДЕНЬ: ОТДЫХ
10 ДЕНЬ: ОТДЫХ
11 ДЕНЬ: ЖИМ ЛЕГКИЙ НА 10-12 РАЗ - 4 ПОДХОДА;
ПРИСЕДАНИЯ - ММВ;
СПИНА - ММВ
12 ДЕНЬ: ОТДЫХ
13 ДЕНЬ: ОТДЫХ
14 ДЕНЬ: ПЕРЕХОДИМ НА ДЕНЬ ПЕРВЫЙ, ТО ЕСТЬ, НА ТЯЖЕЛЫЙ ЖИМ

3. Цель тренировок – гармоничное физическое развитие (общее силовое развитие и масса), создание мышечного корсета.
Возможно ли достижение это цели с помощью данной программы?

ОТВЕТ:
1. можно
2. становая тяга - чрезвычайно энергоемкое упражнение. Если будете его внедрять в данную программу, то делайте это осторожно. Становая ММВ, это конечно жесть)))) Но если есть желание - попробуйте, испытайте себя на прочность)))
3. с помощью данной программы можно стать сильным, красивым и умным!)) Не торопитесь и отсебятиной не увлекайтесь!)))

ВОПРОС:
Подскажите достаточно ли делать жим один раз в неделю, жму три подхода по 10 раз как только выполню вес до 10 повторений накидываю 5 килограмм и по новой стараюсь добить до 10 повторений. В целом тренировка выглядит так:
Две тренировки в неделю
1)Жим лежа 3 по 10
Спина - тяга блока 3 подхода
Плечи - разведения гантелей в стороны 3 подхода
Трапеция – шраги с гантелями 3 подхода
2)Ноги 3 подхода
Руки суперсет (Бицепс со штангой стоя+брусья на трицепс), суперсет из добивки на бицепс+трицепс
Предплечье – сгибание в запястьях 3 подхода
Будит ли прогресс в жиме при такой системе тренировок или есть смысл добавить жим во вторую тренировку после ног, на две тренировки в неделю перешел на летний период, плюс раз в неделю работаю на мешке.

ОТВЕТ:
Боюсь, не все типы мышечных волокон тренируешь этим жимом. нужны тренировки "в отказ", "на ММВ" и "взрывные". Почитай "тренируем злодея" и "беспредельную силу", там об этом подробно говорится.
С другой стороны - какая у тебя цель. Жать максимально много - тогда по методике, которую Кравцов и Касатов советуют. Поддерживать себя в хорошей форме - вполне хватит и твоих занятий.
Да, и еще одно - постоянно увеличивая нагрузки, не давая времени на разгрузку организма (уменьшение нагрузок, 1-2 недели полного отдыха 2-3 раза в год) - верный способ организм замучать.

ВОПРОС:
Прокомментируйте программу:
Развивающий микроцикл.
1. Жим БМВ 58-12, до отказа, Бицепс БМВ 510-15 раз до отказа.
2. Присед БМВ 56-10, почти до отказа, Французский жим БМВ 4-58-12 раз, почти до отказа. Наклоны со штангой на спине ММВ 1 серия.
3.
4.Спина БМВ 6-810-15, жим ММВ 4 серии.
5.Спина ММВ 3 серии, Присед ММВ 3-4 серии, наклоны ММВ 2 серии.
6.
7.
8. Жим БМВ 58-12, до отказа, Бицепс БМВ 510-15 раз до отказа.
9. Присед БМВ 56-10, почти до отказа, Французский жим БМВ 4-58-12 раз, почти до отказа. Наклоны со штангой на спине ММВ 1 серия.
10.
11.Спина БМВ 6-810-15, жим ММВ 4 серии.
12.Спина ММВ 3 серии, Присед ММВ 3-4 серии, наклоны ММВ 2 серии.
13.
14.
Реализационный микроцикл
1. Жим вБМВ 5-71-2, техника идеальная, не до отказа, жим БМВ 1-28-12, запас 1-2 повтора, Бицепс БМВ 310-15.
2. Присед вБМВ 5-71-2, техника идеальная, не до отказа, Присед БМВ 1-28-12, запас 1-2 повтора, Французский жим БМВ 2-310-15, запас 1-2 повтора.
3.
4.Спина БМВ 5-68-15, жим ММВ 2 серии.
5.Спина ММВ 2 серии, присед ММВ 2 серии, наклоны ММВ 1-2 серии.
6.
7.
8. Жим вБМВ 5-71-2, техника идеальная, не до отказа, жим БМВ 1-28-12, запас 1-2 повтора, Бицепс БМВ 310-15.
9. Присед вБМВ 5-71-2, техника идеальная, не до отказа, Присед БМВ 1-28-12, запас 1-2 повтора, Французский жим БМВ 2-310-15, запас 1-2 повтора.
10.
11.Спина БМВ 5-68-15, жим ММВ 2 серии.
12.Спина ММВ 2 серии, присед ММВ 2 серии, наклоны ММВ 1-2 серии.
13.
14.
Циклы идут друг за другом.

ОТВЕТ:
ПРИ НОРМАЛЬНОМ ПИТАНИИ И ОТДЫХЕ ОЧЕНЬ ПРИЛИЧНО

ВОПРОС:
Занимаюсь по программе Сергея Николаевича, которую он опубликовал в разделе "работа с телом". Но с коррекцией. Тренировка состоит из:
1. Подтягивания (свой вес). На данный момент 4 по 12/9/7/6
2. Жим штанги лежа. 3 подхода разминочных, далее 70 кг 11/10/9/8/8 раз нормальный темп.
3. Верхний блок 60 кг. 4 подхода
4. Жим в хаммере (50 кг) 3-4 подхода, взрывной темп
5. Нижний блок (55 кг) 4 подхода
6. Жим на брусьях свой вес на 4 подхода по 12-10 раз
7. Далее дельты в тренажере 3-4х(30кг), гантели 4-6х(15кг) на бицепс, 3-4х120 раз на пресс на скамье и разгибание ног сидя 3-4х(70 кг).
8. В завершении бег 20-30 минут со скоростью 9-10 км/ч.

Всего 3 тренировки в неделю + одна чисто беговая на 1,5 часа (суббота).
В последний месяц исключил подтягивания на турнике и жимы на брусьях, так как начинает болеть плечо (старая травма, не спортивная).

Вес 83, Рост 175, Возраст 30.

Цель: пожать 120 на 5 раз. Необходимо ли мне сократить тренировку в пользу жима или наоборот дополнить чем-нибудь.

ОТВЕТ:
Конечно сократить. Если жим нужен то жим и надо делать + подсобка по мимнимуму, и то если нужна. Тренировки со злодеем посмотрите.

ВОПРОС:
Рома жимовик, впечатляющий такой результат!
если не тяжело, распиши саму тренировку. подходы Х повторения, разминочные подходы.
сегодня буду начинать тяжёлый с 105 кг на 2-3,правда не знаю на сколько подходов.

ОТВЕТ:
Тренировки, такие же как "тренировки со злодеем" слегка подстроенные под себя.
В жиме вБМВ размин подходов 5-6,в жиме БМВ -4,в остальных упражнениях спина ,руки и т.д.-2 разминочных подх.
Первые 2 подхода - подводящие, последние 2 - до отказа.
К примеру: 1)1423(запас на 1-2 повтора)
2)145-147,53(запас на 1 повтор)
3) 1552-отказ
4)142-1453(или 1502)-отказ
После чего 1-2 подх негативов: 1)1851-опускание за 5-7 сек
2)1901
Негативы только делать по самочувствию и с хорошей техникой, в противном случае лучше от них отказаться

ВОПРОС:
Товарищи жимовики, посоветуйте начинающему пожалуйста.
Железом занялся полгода назад. До этого только турник, брусья, кроссы, чуть-чуть гантели. Затянул в зал именно жим.
Но в будни тренироваться в зале нет возможности категорически. Поэтому тренируюсь в будни на рассвете, а в субботу в зале. По такой схеме:
Пн.: подтягивание (в основном лесенкой) до отказа
Вт.: кросс
Ср.: брусья с весом 8х8 до отказа
Чт.: подтягивание - один подход до отказа
Пт.: кросс
Сб.: Жим 5х5 до отказа (отдых между подходами до 5мин.), тяга в лёгкую, присед в лёгкую.
Вс.: отдых
Возможен ли нормальный прогресс в жиме при таком режиме? Во-первых обязательна ли вторая жимовая тренировка или брусья могут её заменять? Во-вторых некоторые говорят, что нужно больше дней чистого отдыха и что кроссы вообще лучше убрать для прогресса в жиме. Правда ли?

ОТВЕТ:
Еще раз в неделю делайте легкий жим, если нет возможности ходить в зал, то отжимания с весом(или ноги на возвышенности) в среднем темпе и отжимания на брусьях в грудном стиле, по 3 подх в 10-12 повторах не до отказа (силы остаются еще на 5-7 раз).
Сам тяжелый жим я б посоветовал на одной недели делать на 2-4 повтора в 4-5 подходах, а на другой- в 8-12 повторах в 3-4 подходах, всего 1 подход до отказа -последний, остальных - запас на 1-2 повтора.
Или на 1 нед -2-3 повторения
2 нед- 5-6 повт
3 нед - 8-12

ВОПРОС:
У меня так же вызрел вопрос по данной программе, даже не один, может, когда будет время, ответят Владимир или Дмитрий.
1. Можно ли во второй день микроцикла тренировать ммв в жиме? или поставить его в какой то другой день?
2. В четвёртый день микроцикла мы делаем две суперсерии бицепс\трицепс: 2х10-12, имеет ли смысл в эту же тренировку поработать бицепс\трицепс на ммв? т.к. нагрузка в этот день вполне себе небольшая, или перенести на другой день, а то и вообще не делать?
3. В восьмой день принципиально ли средний жим именно с большим весом? т.к. что бы пожать в запасе с 2-3 повторениями нужно ставить вес на 5-6 повторений, а это довольно таки большой вес для средней, ну как для меня, или стоит ориентироваться на собственные ощущения и запас можно сделать поболее? Или пойти другим путём и на пару тройку дней удлинить микроцикл?
4. Так же вопрос по тренировке мышц спины. В восьмой день мы работаем над ними в пяти подходах, не будет ли перебором закончить тренировку работой над ммв спины?

ОТВЕТ:
1.Лучше в другой день.
2.Либо перенести, либо не делать вообще.
3.Можно удлинить цикл.
4.Перебор.

ВОПРОС:
Мне 45, практикую 3 - реже 4 тренировки (не чаще чем через день) прорабатывая все мышечные группы на каждой тренировке, но с разной интенсивностью. Основных упр 3 - жимы лежа (пон - ш х, ср - средний, пт - жим под углом)приседания, подтягивания разным хватом.
Самый тяжелый жим - у меня широким хватом - работаю на разы с весом не менее 120 кг (лучший результат 120 на 7 -8 раз)
среда - жим средним хватом, частично на усталости - с весом пон или чуть меньше Пятница - " отдыхаю " на наклонной 45град - 10 -8-6 с весом 90 -100
, рост 167 вес 80
Из добавок - полтора литра кефира в день
Нет ли грубых ошибок в построении тренинга?

ОТВЕТ (Дядя Вова):
Все не то, и все не так( Прочтите нашу статью ТРЕНИРУЕМ ЗЛОДЕЯ.

ОТВЕТ (БАДЮК):
ПОПРОБУЙТЕ ВСЕ-ТАКИ РАЗДЕЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ВСЕ ТАКИ 45 НЕ 25, И ПОЧИТАЙТЕ ДЯДЮ ВОВУ.

Источник: http://www.badyuk.com/library/zhim-lezha/kritika-p...


Мнение
errorGAMINGsaFE 22.05.2015
ВОПРОС: Прочитал вашу систему в Тренирум злодея 3. Похожа она на