Index   Гипертония    Геморрой   Создатели  

Диета Зенслим - диета для

одноглазую девочку уже не волнует кто живёт в скворечнике

йога для печени

Чтобы более целесообразно воздействовать на печень, нужно в дополнение к очищению дать ей дополнительную нагрузку. Ниже приведены асаны, для укрепления и поддержания здоровья печени. Скажу сразу, что асаны для печени нужно подбирать индивидуально, помня золотое правило йоги: вам должно быть комфортно!

Йога для печени - наиболее эффективные асаны для печени:

1. Скручивание из положения сидя.

  • Сядьте в позу Посоха , согните обе ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
  • Положите левую стопу возле правой ягодицы, расположив пятку перед правой седалищной костью.
  • Заведите правую ногу за левое бедро, чтобы стопа оказалась рядом с левым коленом.
  • Прижмите обе седалищные кости к полу.
  • Вдохните, а на выдохе поверните грудную клетку и живот вправо. Вытягивайте туловище на выдохе.
  • Приведите левый локоть к внешнему правому бедру. Чтобы усилить скручивание, толкайте локтем бедро, а бедром - локоть. Продвиньте левый локоть к внешнему правому колену.
  • Не сжимая талию, продвиньте левую подмышку к колену, выпрямите руку и положите ее на правую стопу. Правой рукой обхватите туловище сзади.
  •  Взгляд - назад через правое плечо. Направляйте на выдохе низ живота к позвоночнику, вытягивайте позвоночник, поднимайте грудную клетку.
  • Выходя из позы распрямите на вдохе руки , разверните грудную клетку к центру, выпрямите ноги в позу Посоха.
  • Проделайте упражнение в другую сторону.

Дополнительный эффект: йога для печени уравновешивает, успокаивает, восстанавливает силы. Массаж внутренних органов за счет давления бедра на живот улучшает их работу.

2. Поза Ребенка в Чреве.

  • Сядьте в позу Лотоса.
  • С силой просуньте руки между бедрами и лодыжками.
  • Притяните голени к грудной клетке, согните обе руки в локтях и обхватите щеки ладонями, по возможности коснитесь пальцами ушей.
  • Балансируйте на седалищных костях в течение нескольких циклов дыхания.
  • Взгляд - на кончик носа.
  • На вдохе освободите руки и выпрямите ноги.

Дополнительный эффект: вылечиваются  заболевания  селезенки, тонизирование органов брюшной полости, успокоение.

3.Поза верблюда.

  • йога для печениСтаньте на колени, соединив стопы и колени.
  • Носки оттянуть, наружная часть стоп касается пола.
  • Бедра и туловище вертикальны.
  • Вытягивайте позвоночник вверх, втяните копчик и удлините переднюю часть бедер.
  • Поднимите ключицы вверх, сожмите лопатки, выгните спину.
  • Не расслабляя мышцы, вытяните руки назад, прогнитесь и положите руки на пятки пальцами назад. Тяните ребра вверх, а таз - вперед, старайтесь, чтобы бедра оставались вертикальными.
  • Запрокиньте голову назад, тяните подбородок вверх. Оставайтесь в позе в течение 5 дыханий.
  • Прижмите колени к полу и на вдохе поднимитесь, напрягая ягодицы.

Дополнительный эффект: Прилив сил, раскрытие грудной клетки, развивает гибкость.

4. Поза Лука.

  • Лягте на живот, вытянув вперед ноги и руки, чтобы тело образовало прямую линию.
  • Одновременно поднимите руки и ноги и раскачивайтесь вперед-назад. Это облегченный вариант.
  • Если позволяет тренированность, то можете выполнить классическую позу Лук: руками нужно обхватить стопы ног, как тетива лука. "Натягивайте  тетиву", сопротивляясь движению ног руками.
  • Голову поднимите и смотрите вверх.
  • Оставайтесь в позе в течение 10 дыханий.

Дополнительный эффект: уменьшает жировые отложения на животе, развивает мышцы спины и плечевого пояса, делает позвоночник гибким.

5. Поза Саранчи.

  • йога для печениЛягте на живот, руки вдоль тела, тыльная сторона ладоней на полу, ноги вместе.
  • Сожмите ягодицы и поднимите ноги и верхнюю часть туловища вверх.
  • Упритесь руками в пол. Если позволяет подготовка - вытяните руки к стопам, отведите плечи назад, чтобы раскрыть грудную клетку.
  • Если вы новичок, и поза сложна для вас, поднимайте по очереди одну ногу на 5 дыханий, затем вторую ногу - на 5 дыханий.

Дополнительный эффект: укрепляет спину, раскрывает грудную клетку, снимает усталость.

Выполняйте данные асаны для печени, которые вы можете найти на сайте "Живи легко!" и йога для печени укрепит ваше здоровье на долгие годы.

 

 

Tags: йога, Йога для здоровья печени
Reply:

Ирина, в йоге невозможно сделать что-то не так, тем более случайно! Асаны подбирайте индивидуально, с поджелудочной не шутите.

Ответить

Источник: http://jivilegko.ru/yoga/spetsialnyie-kompleksyi/a...


Мнение
killsometime 15.02.2015
Чтобы более целесообразно воздействовать на печень, нужно в дополнение к очищению дать ей дополнительную нагрузку. Ниже приведены асаны, для укрепления и поддержания здоровья печени.